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北京3院医院不孕不育:吃出聪明的宝宝,这些坚

许多怀孕的母亲经常感到干旱,可以吃一些天然坚果来抵御感冒。坚果的大多数阿姨是不饱和脂肪酸,它也是大脑中氧化物发展北京不孕不育医院哪家的重要营养元素。

那么,哪种坚果更适合怀孕的母亲?

1。核桃

核桃富含营养,尤其是钙,铁,维生素B1,维生素B2和其他对脑神经细胞有益的营养。

妈妈这样吃:

核桃可以在去皮后生吃,也可以与红糖混合,然后与with头一起蒸。 它们也可以用粥煮熟或制成桃子蛋糕。

孕妇是否坚持每天吃2粒?3种核桃,对您自己的健康和脂肪发育很有帮助。

2。葵花籽

常见的葵花籽,南瓜籽和西瓜籽。葵花籽中常见的亚油酸可以促进婴儿的大脑发育; 它也富含维生素E,可以促进婴儿血管的生长和发育,还具有增强孕激素的作用,有助于孕育。

妈妈这样吃:

尽管葵花籽营养丰富,但最多。 每100克油炸的葵花籽仁少量52克,因此过量食用葵花籽或其他坚果很容易导致肥胖。 每周吃50克(带壳100克)是适当的,特别是对北京治疗不孕不育医院凤凰于稍胖的准妈妈,应严格控制摄入量。

但建议怀孕的母亲代替普通种子,不要选择添加盐和其他调味料以减少钠的摄入。

3。松子

松子仁有助于促进高血压智力的发展,因此建议怀孕的母亲可以选择在氧化脑发育高峰时进食(通常为8?19周)。此外,妇产科医生说,松子仁还可以防止流产,减少怀孕期间的便秘。

妈妈这样吃:

建议将松子的每日吸北京3院医院不孕不育:吃出聪明的宝宝,这些坚收量保持在十粒左右。 为了保护牙齿的健康,准妈妈们不应使用牙齿直接咬住松子壳。 您可以购买相应的拆壳工具或购买去皮的松子。

4。榛子

榛子具有最高的营养含量,并拥有“坚果之王”的称号。榛子含有人体所需的八种氨基酸,远高于核桃。榛子也比其他坚果具有更高的钙,磷和铁含量。孕北京试管婴儿医院哪家好妇吃适量的榛子,可改善体内视力,增强大脑。

妈妈这样吃:

榛子从壳中取出后可以直接食用,也可以用于烹饪。

5, 开心果

在各种坚果中,开心果属于很好的口味。小开心果至少包含以下8种有益物质:油酸,维生素E,原花青素,叶黄素,白藜芦醇,槲皮素,植物甾醇和色素纤维。

其中,植物甾醇具有降低血脂的作用。维生素E,原花青素,叶黄素,白藜芦醇,槲皮素等 都具有抗氧化和清除自由基的作用。

妈妈这样吃:

尽管带有白色果皮的开心果看起来更好,但普通的开心果果壳实际上并不是那么白,而是从米色到浅棕色,有些更暗,有些更浅。如果您购买了雪白的开心果,则很可能已经用过氧化氢漂白和硫磺蒸汽处理过,所以请不要购买。

6。花生

花生具有很高的蛋白质含量,许多维生素B1,纤维摄入量,总痕量,与普通坚果相当的不孕不育.医院脂肪酸比率以及令人惊讶的高烟酸含量。可以看出,尽管花生看上去很普通,但它却又营养丰富。

花生可以促进细胞发育并提高智力北京3院医院不孕不育:吃出聪明的宝宝,这些坚。 花生蛋白含有人体所需的十多个氨基酸。 其中,赖氨酸有利于胎儿宝的智力发育,而谷氨酸和天冬氨酸可以利用细胞发育并增强大脑。记忆能力。

妈妈这样吃:

建议孕妇吃花生时,最好选择炖或煮的烹饪方法,以免油炸和翻炒。

7栗

栗子,俗称栗子,是国家特产,被称为“干果之王”。 在国外也被称为“人参果”。

栗子营养丰富,具有健脾胃,补肾养筋,促进血液循环,出血的作用。准妈妈经常吃栗子,它不仅可以增强身体和骨骼,还可以帮助骨盆成熟并消除怀孕期间的疲劳。

妈妈这样吃:

栗子可用作粥,或生吃或煮熟。 炒栗子味道甜美可口,是非常好的美食。但是,栗子中的碳水化合物含量相对较高(46克/ 100克)。 为了避免过多的替代,吃栗子的母亲应适当减少一天中主食的摄入量。

8。腰果

腰果营养丰富,蛋白质含量高达21%,脂肪含量高达40%,还提供多种维生素。腰果具有补充能量和消除疲劳的良好效果,还可以改善皮肤干燥。同时,母亲还可以添加铁,锌和其他矿物质。

妈妈这样吃:

腰果具有补充体力的功能,特别是在孕妇外出玩耍时,将其作为零食食用是一个很好的选择。但是选择少量添加剂的腰果。

提示:

坚果中的微量元素与食用油相当,因此不建议多吃。 每天25克更好。尝试估计数量约为一个不带壳,两个带壳。