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在孕期需要注意自己的个人习惯以及饮食习惯以外，还需要注意自己的“站坐走躺”的姿势，那么你知道“站坐走躺”的正确姿势是什么吗？

很多女性在怀孕期间都会出现不同程度的腰背部疼痛，这无疑让准妈妈们的孕期生活变得更加辛苦。孕期腰背痛的原因是什么?这种情况怎么缓解呢?

一、孕期为什么会腰酸背痛?

1、激素作用：

孕早期的腰疼背疼，多是因为雌激素、孕激素的作用，一般疼痛比较轻微。在胎盘分泌的激素作用下，骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开，脊柱、骨关节的韧带也开始松弛，为分娩做准备。这时，部分孕妈妈就会觉得腰背疼痛。

2、子宫变大，体重增加：

随着妊娠月份的进展，不断增大的子宫对腰背部神经产生压迫，这是造成腰背疼痛的一个主要原因。此外，子宫不断增大，使身体重心渐渐向前移，有些孕妈在站立或走路时，为保持重心平衡，将身体后倾，而这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷，也会导致或加重腰背痛。

3、疾病因素：

椎间盘突出或之前腰部曾受过伤等问题，会让孕妇更容易出现腰背痛。

二、孕妈如何缓解腰背痛?

首先要明确腰背痛的原因，然后再针对性的治疗。

有些准妈妈在孕前就患有坐骨神经痛，那需要骨科医生的协助才可以。如果是孕中晚期才开始出现的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韧带反应，平时孕妈们可以通过规范自己的一些生活习惯来缓解腰酸背痛的症状。

1、站、坐、躺、走等姿势要正确

1)如何站?

●两肩下垂并保持后倾，挺起胸肋部，保持背部挺直;

●收紧腹部肌肉，收缩臀部，两膝轻轻弯曲;

●站立时两脚稍微分开。

2)如何坐?

●不要懒散地坐着，点击怀孕后您不知道的那些事儿···坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来;

●大腿都坐在椅子上，保持膝盖与臀部同一水平;

●不要翘“二郎腿”。

3)如何躺?

●两腿间放枕头支持大腿重量，降低后背张力;

●腹部下面放枕头支持子宫;

●后背放枕头支持后背;

●尽量选择左侧卧位躺着，这样能增加流向胎盘的血量;

●避免睡过软的床垫，棕榈床垫比较合适。

从躺着体位坐起来的姿势：

●保持后背挺直;

●先转向一侧;

●使用胳膊支持身体起床。

4)如何走?

行走时全身放松，双眼平视前方，挺直脊柱，踮起脚后跟，脚步不拖沓要轻快，双肩放松尽量甩动胳膊，活动肩胛骨。

Tips：

1)孕期避免久站或者久坐，因工作需要、每天站立时间在4-5小时的准妈妈，可以使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，缓解对腹肌和背部造成的压力。

2)避免长时间平卧，沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致孕妈一过性的低血压，胎盘供血减少，甚至威胁胎儿宫内安全。如果必须平卧则抬高头部，弯曲膝盖。

2、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度。

3、用热水袋热敷或用稍热的水冲洗腰背部，也可以缓解腰酸背痛的情况。

4、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。孕妈们可以结合自身情况做一些舒缓的运动，比如瑜伽中的经典动作，就可以有效的缓解腰痛。

5、按摩。按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉。你可以趴在椅背上或者侧躺着，让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好。

很多妈妈都会对孩子进行母乳喂养，但是你知道哺乳有些误区吗？这4个哺乳误区太伤宝宝了，妈妈们最好不要再犯！

母乳对宝宝来说是世界上最有营养的食物，所以不管有多难，妈妈们都会坚持给宝宝喂母乳。可是对于没有任何经验的新手妈妈来说，总是将喂奶的做法弄错了。

误区一：让宝宝衔乳睡觉

妈妈们都知道半夜要起来喂奶是有多累，那么就妈妈为了方便，然后在睡觉的时候把宝宝抱在自己身边，然后让宝宝含着自己的乳头睡觉，那么当宝宝累了的时候就会自己吃奶。

正解：妈妈睡着后，乳房有可能压到宝宝口鼻，造成窒息。还有就是宝宝吃奶时出现吐奶，或者妈妈溢乳时，那么你的乳汁就会流入宝宝的口中，所以妈妈们不要为了自己方便再这样做了。

误区二：哺乳前消毒乳头

有洁癖的妈妈总会担心宝宝会染上细菌，就连在自己给宝宝喂奶的时候她都会想着要拿消毒湿巾来给奶头消毒。你可能觉得你这个举动好像是在呵护着宝宝的身体，其实你是在一点点的破坏宝宝的抵抗能力。

正解：其实母乳喂养就是生理有菌喂养过程，宝宝在吸吮着妈妈的乳房的时候，他所喝到的都不是奶，而是你乳头上的需要氧气才能存活下来的需氧菌，然后是你乳管内的不需要氧气也能存活的厌氧菌，最后吸到的才是母乳。

这个过程就是促进宝宝肠道正常菌群建，当然最重要的就是可以帮助宝宝预防过敏。所以妈妈们要注意啦，你们擦掉的不是细菌，而是你的宝宝的免疫力啊，当你在哺乳前，可以用温热的毛巾擦擦乳房就好，别必要多此一举！

误区三：想喝月子酒来催奶

可能有些地方会有喝月子酒来催奶的习俗，老人家都会告诉产妇，当你喝了月子酒后既可以修身又可以催奶，这样对妈妈和宝宝都好！

正解：那么所谓的喝月子酒催奶这个说法是没有任何的根据性的，第一酒是不会催奶的，反而会造成回奶，因为它会抑制催产素的分泌，这样也会导致妈妈的奶水慢慢减少。

酒精会通过妈妈的乳汁来进入到宝宝的体内，这样也会导致宝宝的胃口变小，还可能会出现睡眠的问题，最严重的还会影响着宝宝智力的发育！

误区四：死板地按时喂母乳

现在妈妈们可能都会看一些育儿书，里面都会给一些“新生儿两个小时喂一次”之类的建议,所以有些妈妈就会因为受到这
个规定的影响，总是定一个时间，然后不到点就不喂奶，觉得可以帮宝宝养成定时喝奶的习惯，然后对宝宝的健康有好处。

正解：当发现宝宝饿了，然后你自己又涨奶了，还一直在等时间不喂奶，有些妈妈看到时间到了，而自己宝宝都睡着了还把他叫醒，为的就是给宝宝按时喂奶。其实这样的做法是不对的，你这样会搞得你和宝宝都会很紧张，还可能会影响宝宝的生长发育呢，还可能导致哺乳失败。

记住每个宝宝的食量是不同的，不要按照书本上的知识来对你宝宝。你最正确的哺乳方式就是根据你宝宝需求喂养，这样还可以降低因积乳导致乳腺炎的几率。

　　在女性怀孕的时候，平时都应该谨慎一些，尽量的远离各种危险，而且要做好护理。尤其是在女性怀孕的初期，胎宝宝并不是很稳定，容易受不良因素影响，这就可能会出现先兆流产。那么，先兆性流产症状是什么呢？

　　女性先兆性流产的症状较为明显，只要孕妇平时细心观察，都能够及时的发现症状。通常先兆性流产都是出现在怀孕的二十八周之前，孕妇会出现少量的阴道出血，这个出血量要比月经少很多，血液颜色开始是鲜红色的，而后会慢慢变成深褐色。

　　女性孕期出现下腹痛、腰背痛等症状，也属于常见的先兆性流产症状，而且腰腹部疼痛的同时，还可能会有下坠感，孕妇小便次数也会明显的增多。先兆性流产还会使孕妇出现呕吐症状，可能让孕妇剧烈的呕吐，甚至是不能进食，这就容易导致脱水、电解质紊乱。

　　女性孕期出现先兆性流产，很可能是孕酮值偏低导致的。在孕妇体内孕酮不足的时候，就很难维持正常的怀孕状态，进而出现先兆性流产。另外，如果胎儿染色体有异常的话，也是非常容易导致先兆性流产的。